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정체기의 과학적 분석 (호르몬 변화와 식단 전략) 다이어트는 단순한 체중 감량 이상의 과정입니다. 식단 조절과 운동을 병행하며 꾸준한 노력을 기울이는 여정이지만, 어느 순간 체중이 멈추고 변화가 보이지 않는 ‘정체기’를 겪게 됩니다. 많은 사람들이 이 시점에서 좌절하고 다이어트를 포기하곤 합니다. 하지만 정체기는 실패가 아니라, 신체가 변화에 적응하는 하나의 단계입니다. 이 글에서는 정체기의 과학적 원인, 특히 호르몬 변화와 식이 적응 현상에 대해 깊이 있게 분석하고, 이를 극복하기 위한 식단 전략을 구체적으로 제시합니다.호르몬 변화가 만드는 생리학적 정체체중 감량이 진행되면 우리 몸은 생존 본능에 따라 현재 상태를 위협으로 인식하게 됩니다. 이는 곧 생리학적 방어 반응을 유발하고, 체중이 더 이상 감소하지 않는 '정체기'로 이어지게 됩니다. 이 과정에.. 2025. 9. 15.
다이어트의 열쇠 장내미생물총 최근 다이어트 분야에서 주목받고 있는 핵심 키워드는 단순한 칼로리 조절이 아닌, 몸속 생태계인 ‘장내미생물총’입니다. 장내미생물총은 단순히 음식을 소화하는 데 그치지 않고, 체중 조절, 면역 반응, 염증 억제, 대사 기능 등 다양한 신체 시스템에 영향을 줍니다. 특히 최근의 연구들은 장내 미생물이 우리가 섭취한 영양소를 어떻게 분해하고 저장할지 결정짓는 데 큰 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 이에 따라 장내미생물총을 조절하는 것이 단기간 감량을 넘어서 장기적이고 지속 가능한 다이어트를 실현하는 열쇠로 떠오르고 있습니다.장내미생물총이 체중에 미치는 영향인간의 장 속에는 약 100조 개 이상의 미생물이 서식하고 있으며, 그 종류만 해도 1,000여 종이 넘습니다. 이들은 유익균, 중간균, 유해균으로 나뉘며,.. 2025. 9. 15.
다이어트와 물 섭취, 대사 촉진의 과학적 근거 체중 감량을 떠올리면 누구나 식단 조절과 운동을 먼저 생각합니다. 그러나 물 섭취의 중요성은 상대적으로 간과되는 경우가 많습니다. 하지만 수분은 단순히 갈증을 해소하는 음료가 아니라, 세포 대사와 지방 연소, 노폐물 배출에 이르기까지 다이어트 과정 전반에 깊이 관여하는 필수 요소입니다. 이번 글에서는 물이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지, 과학적 근거를 바탕으로 차근차근 살펴보겠습니다.물 섭취와 기초대사율의 관계몸은 수분이 충분히 공급될 때 비로소 제 기능을 다합니다. 산소와 영양소가 혈액을 통해 세포에 도달하는 과정, 노폐물이 다시 몸 밖으로 빠져나가는 과정 모두 물을 통해 이루어집니다. 만약 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져 순환이 원활하지 않고, 결과적으로 세포 활동이 둔해지며 대사 속도 자체가 떨.. 2025. 9. 14.
생리 전후 체중 변화 vs 실제 지방 증가, 차이는? 여성의 몸은 호르몬의 영향을 크게 받기 때문에 생리 주기 전후로 체중이 변하는 경우가 흔합니다. 그러나 체중계 숫자가 오르는 것이 곧바로 지방이 늘었다는 뜻은 아닙니다. 본문에서는 생리 주기에 따른 체중 변화의 원인, 일시적 부종과 실제 지방 증가의 구분, 그리고 변화에 대응하는 생활 관리 방법을 차분히 정리해 보겠습니다.생리 주기와 체중 변화의 메커니즘여성의 체중은 매달 반복되는 호르몬 주기와 밀접하게 연결되어 있습니다. 배란 이후 황체기에 접어들면 프로게스테론 수치가 높아지는데, 이 호르몬은 체내 수분 조절에 영향을 주어 몸이 쉽게 붓게 만듭니다. 그 결과 생리 직전에는 평소보다 1~2kg 정도 체중이 늘어나는 경우가 적지 않습니다. 어떤 사람은 체질이나 생활 습관에 따라 그보다 더 큰 변화를 경험하.. 2025. 9. 13.

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