전체 글22 직장인을 위한 간헐적 단식 (루틴실천법, 식단 계획, 생활 습관) 바쁜 직장인의 삶 속에서 체중 관리와 건강한 식습관을 유지하는 일은 쉽지 않습니다. 하지만 간헐적 단식은 복잡한 다이어트 방식보다 훨씬 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 극단적인 굶기나 유행 식단이 아니라 식사 시간을 조절하는 것에 초점을 두기 때문에 직장인에게 특히 적합합니다. 직장인에게 맞는 16:8 루틴 실천법직장인의 하루는 바쁘고 불규칙합니다. 아침은 건너뛰기 쉽고, 점심과 저녁도 업무나 회식 때문에 일정이 흔들리기 마련입니다. 이런 패턴에 잘 맞는 방법이 바로 16:8 간헐적 단식입니다.예를 들어 오전 11시에 첫 식사를 하고 오후 7시에 마지막 끼니를 끝내면 아침은 자연스럽게 생략되고 점심과 저녁은 챙길 수 있습니다. 물, 블랙커피, 무가당 차는 단식 중에도 마실 수 있어 공복 유지가 어렵지 .. 2025. 9. 10. 스위치온 다이어트 (원리, 효과, 실천방법) 1. 원리: 대사 스위치를 켜는 과정스위치온 다이어트의 핵심은 에너지 사용 방식의 전환에 있습니다. 평소에는 탄수화물이 분해되어 포도당이 공급되고, 인슐린이 분비되면서 남은 에너지는 글리코겐 형태로 저장됩니다. 이런 과정이 반복되면 지방은 잘 쓰이지 않고 몸에 쌓입니다. 스위치온 다이어트는 이 흐름을 끊고, 지방을 주요 에너지원으로 활용하도록 몸을 전환시키는 전략입니다.이를 위해 활용되는 대표적인 방법이 식사 시간 조절입니다. 일정 시간 공복을 유지하면 글리코겐이 소진되고, 신체는 지방과 케톤체를 에너지원으로 활용하기 시작합니다. 스위치온 다이어트에서는 14시간 공복, 10시간 식사(14:10) 방식을 기본으로 권장합니다. 이 방법은 일상 속에서 부담이 적고, 초보자도 쉽게 적응할 수 있습니다. 이후 몸.. 2025. 9. 10. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
