본문 바로가기

분류 전체보기22

다이어트와 물 섭취, 대사 촉진의 과학적 근거 체중 감량을 떠올리면 누구나 식단 조절과 운동을 먼저 생각합니다. 그러나 물 섭취의 중요성은 상대적으로 간과되는 경우가 많습니다. 하지만 수분은 단순히 갈증을 해소하는 음료가 아니라, 세포 대사와 지방 연소, 노폐물 배출에 이르기까지 다이어트 과정 전반에 깊이 관여하는 필수 요소입니다. 이번 글에서는 물이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지, 과학적 근거를 바탕으로 차근차근 살펴보겠습니다.물 섭취와 기초대사율의 관계몸은 수분이 충분히 공급될 때 비로소 제 기능을 다합니다. 산소와 영양소가 혈액을 통해 세포에 도달하는 과정, 노폐물이 다시 몸 밖으로 빠져나가는 과정 모두 물을 통해 이루어집니다. 만약 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져 순환이 원활하지 않고, 결과적으로 세포 활동이 둔해지며 대사 속도 자체가 떨.. 2025. 9. 14.
생리 전후 체중 변화 vs 실제 지방 증가, 차이는? 여성의 몸은 호르몬의 영향을 크게 받기 때문에 생리 주기 전후로 체중이 변하는 경우가 흔합니다. 그러나 체중계 숫자가 오르는 것이 곧바로 지방이 늘었다는 뜻은 아닙니다. 본문에서는 생리 주기에 따른 체중 변화의 원인, 일시적 부종과 실제 지방 증가의 구분, 그리고 변화에 대응하는 생활 관리 방법을 차분히 정리해 보겠습니다.생리 주기와 체중 변화의 메커니즘여성의 체중은 매달 반복되는 호르몬 주기와 밀접하게 연결되어 있습니다. 배란 이후 황체기에 접어들면 프로게스테론 수치가 높아지는데, 이 호르몬은 체내 수분 조절에 영향을 주어 몸이 쉽게 붓게 만듭니다. 그 결과 생리 직전에는 평소보다 1~2kg 정도 체중이 늘어나는 경우가 적지 않습니다. 어떤 사람은 체질이나 생활 습관에 따라 그보다 더 큰 변화를 경험하.. 2025. 9. 13.
헬스 필수아이템, 단백질 음료 고르는 법 최근 건강 관리와 피트니스에 대한 관심이 높아지면서 단백질 음료가 빠르게 보편화되고 있습니다. 다이어트, 근육량 증가, 건강 유지 등 다양한 목적에 맞추어 선택할 수 있는 제품들이 출시되었지만, 오히려 종류가 많아질수록 어떤 기준으로 선택해야 하는지 혼란스러울 수 있습니다. 본문에서는 단백질 음료를 고를 때 반드시 확인해야 할 성분표, 개인의 목적에 따른 선택법, 피해야 할 첨가물과 올바른 기준을 체계적으로 설명합니다.단백질 음료 성분표 확인의 중요성단백질 음료를 올바르게 고르기 위해 가장 먼저 확인해야 할 부분은 성분표입니다. 성분표는 단백질 함량과 원료, 첨가물 여부를 비롯하여 해당 음료가 실제로 건강에 도움이 되는지 판단할 수 있는 중요한 근거가 됩니다. 단백질 음료의 원료는 크게 유청단백질(Whe.. 2025. 9. 12.
지방은 줄이고 싶은데, 근육은 지키고 싶다면 다이어트 과정에서 체지방은 줄어들지만 근육까지 함께 감소하는 경우가 많습니다. 이와 같은 현상은 체중 감량에는 성공하더라도 건강과 체형 관리 측면에서는 만족스럽지 못한 결과를 가져옵니다. 최근 피트니스 업계에서는 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 근육을 보존하면서 체지방을 감소시키는 다이어트 전략이 주목받고 있습니다. 본문에서는 고단백 식단, 근력 운동, 생활 습관 관리라는 세 가지 측면에서 근손실 없는 다이어트 방법을 살펴보고자 합니다.고단백 식단과 영양 균형근손실 없는 다이어트를 위하여 가장 중요한 요소는 단백질 섭취입니다. 칼로리를 줄이는 것은 체중 감량의 기본 원칙이지만, 단백질 섭취까지 함께 줄이면 근육이 쉽게 손실됩니다. 근육은 단백질을 주요 구성 성분으로 하기 때문에 체중 감량 시기에는.. 2025. 9. 12.
가을 제철재료 영양소 정리 (다이어트+항산화 효과) 가을은 사계절 가운데에서도 다양한 농산물이 풍성하게 수확되는 시기로, 식재료 선택의 폭이 넓어지고 균형 잡힌 식생활을 실천하기에 최적의 환경을 제공합니다. 선선한 기후는 식욕을 자극하기 쉽지만, 동시에 제철에 수확된 식재료들은 그 자체로 영양소가 풍부하여 다이어트와 건강 관리에 매우 적합합니다. 본문에서는 가을을 대표하는 제철 식재료들의 영양적 가치와 이를 활용한 다이어트 및 항산화 관리 방법을 체계적으로 논하고자 합니다.고구마와 단호박 – 건강한 탄수화물로서의 가치고구마와 단호박은 가을철에 대표적으로 소비되는 탄수화물 공급원입니다. 이 두 가지 식품은 정제된 탄수화물과는 달리 복합 탄수화물의 특성을 지니고 있어, 혈당을 급격히 상승시키지 않고 완만하게 에너지를 공급하는 장점이 있습니다. 따라서 체중 조.. 2025. 9. 12.
4050 여성 다이어트 (갱년기 건강, 항노화 식단, 중년 운동법) 40대, 50대 여성의 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어, 갱년기 증상 완화와 항노화 건강관리까지 포함하는 전략이 필요합니다. 항산화 식단, 근력 중심 운동, 그리고 심리적 안정까지, 삶의 질을 높이는 다이어트 방법을 안내합니다.갱년기 증상 완화는 4050 다이어트의 출발점입니다4050세대 여성의 몸은 분명히 이전과는 다른 리듬을 가지고 움직입니다. 갑작스럽게 체중이 늘거나, 예전 같지 않은 소화력, 그리고 쉽게 피로해지는 몸은 단순한 노화 현상이 아닙니다. 대부분 갱년기로 인한 신체적 변화에서 비롯됩니다. 이 시기는 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 생리주기의 변화뿐 아니라 대사, 감정, 수면 패턴에까지 큰 영향을 미칩니다.갱년기 증상은 매우 다양하게 나타나며, 안면홍조, 발한, 불면증, .. 2025. 9. 12.

티스토리툴바